bez sprzętu

[...] rozwiązania problemu. Zorganizowano krótkie (niekiedy czterodniowe !) kursy podoficerskie dla szeregowych zawodowych oraz umożliwiono im zdawanie egzaminów eksternistycznych bez szkolenia. Stan zatrudnienia kadry dydaktycznej w szkołach nadal jest niewystarczający; brakuje zwłaszcza podoficerów-instruktorów. Ich brak zainteresowania służbą w [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

[...] to robić coraz dłużej i dla funu. Mój plan: Pon. FBW Wt. Trening metaboliczny http://t-motywator.blogspot.com/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html wersja bez sztangowa. Bieganie pół godziny Sr. FBW CZW. jak we wtorek Pt. FBW Sobota i niedziela regeneracja. Dieta jest. Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel [...]

[...] **Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Prostowanie na maszynie 3 x 12 - Uginanie na maszynie 3 x 12 - Wspięcia stojąc : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie [...]

[...] (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :) Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po zrzuceniu tłuszczu do ok. 10% i przymasowaniu ważyć -71 kg lub -75 kg (czyli przybrać 5-10 kg mięsa). Wiem, że [...]

[...] 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12/12/10/10 Linki (gryf łamany) stojac 12/12/10/10 Modlitewnik hantelki 12/12/10/10->seria łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem gryf łamany 15pow na modlitewniku. Brzuch 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie [...]

[...] *wyciskanie leżąc wąskim chwytem - 4s 15-8powt (pierwsza rozgrzewkowa i dorzucam ciężar) *rozpiętki 3s po 12 powt. *francuzy leżąc głową w dół 3s-12-8 powt (bez zmiany obciążenia) *wyciskanie sztangi nad główę (raz za główę raz przed na zmianę) 3s 12-8powt bez zmiany obciążenia *wyciskanie sztangielki zza główy 3s po 12 powt. [...]

[...] "SZRUGSY" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

[...] rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. Wyskok dosiężny W celu zanotowania dosięgu wzwyż bez podskoku, kandydat staje twarzą do ściany w miejscu, gdzie umieszczono tablicę-miarę, czubki palców (butów) dotykają linii znajdującej się 10 cm od ściany. Stojąc na [...]

[...] ławce poziomej 4 serie 10, 8, 10, 12 - 5kg. - Pompki klasyczne 5 serii 25, 20, 15, 20, max. - Brzuszki: A6W Wtorek: Bieg Kondycyjny: 30 minut biegu, w umiarkowanym tempie, bez zatrzymywania się. - Brzuszki: A6W Środa: - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10. 40kg. - Wznosy na palcach ze sztangą 4 serie 16,14,12,14. 20kg. - [...]

[...] - patrz na muscle mass. Oporność: 523.7 omów. Chciałbym zapytać Was o następujące rzeczy: Trening - na obecną chwilę trenuję 2-3 razy w tygodniu. Używam sprzętu na siłowni bez żadnego planu i tak jak mi pasuje. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale ostatnio kupiłem Men's health: mięśnie i zamierzam z niego wybrać któryś z programów treningowych. [...]

[...] codziennie pompki z nogami na podpórce (100-150 pompek łącznie w kilku seriach) oraz codziennie brzuszki (uniesione pod kątem 90 zgięte nogi i przyciąganie proste/skośne bez opadu - po 80 powtórzeń w 3-5 seriach). Za radą instruktora robię już szósty tydzień splita + trening brzucha przy okazji każdego dnia treningowego. Niestety zmieniłem [...]

[...] a. Orbitrek interwał 1:1 15min, b. Krążenia ramion w przód x10, w tył x10, c. Krążenia barków w przód x10, w tył x10, d. Krążenia łokci x10, e. Rozpiętki ramionami bez obciążenia x 10, f. Nadgarstki 30sek, g. Pompki 2s x10 h. Przysiady 2s x15 II. Stabilizacja gorsetu a. Deska przód, bokiem, mostek, 20 sek, 2s, b. Wyprosty nóg i ramion [...]

Siema , mam 15 lat , przygode z siłką zacząłem około roku temu, lecz ćwiczyłem nieregularnie, bez diety i dobrze ułożonego treningu. Dlatego pewnie nie było za bardzo wzrostu masy mięśniowej, tylko troche przybyło mi siły, teraz chce sie porządnie wziąść za ćwiczenie. Ważę 85 kg , mam 188 cm wzrostu. chcę zrobić czystą mase mięśniową, poniewaz już [...]

[...] i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu na pozostałe jedzenie . Wszystko gotowane bez olejow itd . Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Spadek wagi Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na uczelni bez areobów. Siłownia na karnet z areobami. Dieta: Ograniczenie weglowodanow. Białkowa kolacja. Sam przygotowuje posilki-bez tluszczu, wiekszosc gotowane, warzywa + drób. [...]

[...] codziennym? także chciałbym się dowiedzieć jakby wyrównać poziom siły w oby dwu rękach jak i obwód bicepsa... 3. Jeśli chciał bym zwiększyć masę to czy nie obeszło by się bez odżywek? i czy mogą one jakoś wpłynąć na mój wzrost itp ??? 4. Chwilowo nie uczęszczam nigdzie na siłownie,zapisałem się na K-1(przerwa wakacyjna) i ćwiczę w domu mając [...]

[...] : jestem wrażliwy na kofeine(spalacze robią mnie okrutnie) Nie moge robić ciagów Zażywane suplementy : dotychczas przez cały okres ćwiczeń naprawde sporo, jednak wiekszośc bez planowanych rozpisanych cyklów zażywania Ostatnio przerabiany plan: wycinka w maju tego roku, potem przestałem ćwiczyć aż do przedwczoraj Zmieniony przez - mlodi w dniu [...]

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] się matura, nauki też jest sporo - na trening dziennie mógłbym maksymalnie wyłuskać z 45minut, nawet nie oszukuję się że zdobyłbym godzinę. Czy myślicie że ze wsparciem, bez profesjonalnego sprzętu i bez chodzenia na siłownię jestem w stanie osiągnąć widoczne rezultaty w te 3 miesiące z trenerem, a potem drugie tyle z albo bez na tej samej [...]